<div ALIGN="left" style="position:absolute; width:250px; left:492px; top:885px; z-index:6;"> <h1>Marathonlauf</h1> Der Marathonlauf ist eine sportliche Laufveranstaltung über 42,195 km und zugleich die längste olympische Laufdisziplin in der Leichtathletik. Der Marathonlauf wird auf Straßen oder Wegen ausgetragen. Manche Marathonläufe, insbesondere bei leichtathletischen Jahreshöhepunkten, führen zum Zieleinlauf ins Stadion, wo dann in der Regel noch eine Runde zu laufen ist. <br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br> Während der letzten zwei oder drei Wochen vor einem Marathonlauf reduzieren die Läufer üblicherweise ihr wöchentliches Pensum (typischerweise um bis zu 50%-75% der Maximalstrecke) und pausieren im Freizeitbereich manchmal mindestens zwei Tage lang völlig, damit sich der Körper vor der harten Belastung des Marathons noch einmal erholen kann. Viele Marathonläufer führen in der Woche vor dem Marathon ein Carbo-Loading (eine erhöhte Kohlenhydrat-Zufuhr) durch, damit der Körper mehr Glykogen aufnehmen kann. Diese Trainingsphase wird auch als "Tapering" ("Zuspitzung") bezeichnet. siehe auch: Pastaparty <br><br> Direkt vor dem Rennen verzichten viele Läufer darauf, festes Essen zu sich zu nehmen, um Verdauungsprobleme zu vermeiden. Weiterhin wird darauf geachtet, genug zu trinken und die Toilette wird noch einmal aufgesucht. Bei vielen Rennen stehen mobile Toiletten bereit, aber die Schlangen können lang sein, besonders bei größeren Veranstaltungen. Leichte Streckübungen vor dem Rennen helfen, die Muskeln locker zu machen. Um bei grossen Starterfeldern und besonders in der kalten Jahreszeit eine Auskühlung vor dem Start zu vermeiden, verwenden viele Marathonläufer aufgeschnittene Müllbeutel als Bekleidung, derer sie sich kurz vor dem Start entledigen. <br><br> <a href="http://marathon.runnersworld.de/marathon-trainingsplan.html">Marathon Trainingsplan</a> - <a href="http://marathon.runnersworld.de/marathon-training.html">Marathon Training</a> - <a href="http://marathon.runnersworld.de/marathon.html">Marathon</a> - <a href="http://marathon.runnersworld.de/marathon-geschichte.html">Marathon Geschichte</a> <br><br> <a href="http://fitness.menshealth.de/marathon.html">Marathon</a> - <a href="http://fitness.menshealth.de/training.html">Training</a> - <a href="http://fitness.menshealth.de/trainingsplan.html">Trainingsplan</a> - <a href="http://fitness.menshealth.de/fitness_workout.html">Fitness Workout</a> - <a href="http://diaet.menshealth.de/fettabbau_ernaehrung.html">Fettabbau</a> - <a href="http://diaet.menshealth.de/diaet.html">Abnehmen</a> </div>
 


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